Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]
standardowy temat:) prosze Was o sprawdzenie planu który ułożyłam na podstawie Waszych postów byłabym bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 [...]
[...] ryżowe z jakims jogurtem, kefirem Obiad 16:15 co tam mamusia zrobi, z tym ze na oliwie z oliwek i gotowane na parze, duszone. 17:00 Trening 18:30 Jakaś sałatka, + jabłko, banan? ŚRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA NIEDZIELA Te same rzeczy tylko dojdzie jakis tunczyk, rybka na obiad. Sniadanie 2 snaidanie bez zmian. Na kolacje jakis chlebek razowy z [...]
[...] chleb 2 kromki ser gouda poledwica sopocka ogorek pomidor z tego kanapki ok 23:00 To samo co dnia poprzedniego __________ SRODA __________ Sniadnie: jogurt 100g musli 30g 1 banan ok 13 chleb 2 kromki poledwica sopocka ser edamski pomidor z tego kanapki ok 16/17 karkowka 100g kasza gryczana 100g pomidor 150g jogurt naturalny 20g TRENING Po [...]
[...] Co powiecie na to. Proszę o konkrety.Jeśli ktoś chce napisać żeby napisać to nie ;) za pomoc bardzo dziękuję. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś przed treningowy Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu moge [...]
Witam. Przedstawiam wam swoja pierwsza diete. Cel: budowa masy miesniowej Wzrost: 187 / Waga: 78,5 kg / Wiek: 17 Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (z nadwyżka) kcal: 2755,52 białko: 177 weglowodany: 360 tłuszcze: 76,6 Cwicze: poniedzialek, sroda, piatek) Dieta (narazie pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie [...]
[...] z sałatą, żółtym serem, pomidorem/papryką lub 2 z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem. Po śniadaniu: jogurt z owocami/Monte/płatki/pączek/kanapka/batonik/ciastka/mandarynki/banan. W zasadzie to od śniadania do obiadu objadam się słodyczami i jakimiś innymi rzeczami. Obiad: no bardzo różnie, ale dość często jem spaghetti: mięso mielone z [...]
[...] ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 % To by było [...]
[...] użyłem najmniej optymistycznej wagi czyli tej 75 a więc potrzebuję ok 150 g białka, 450g węgli, 75 g tłuszczu 1.Śniadanie: dwa jajka 2 kromki chleba pszennego serek wiejski banan ========= białko:40,1g węgle: 61,5g tłuszcze: 21.7g 2. Drugie śniadanie: 2 banany, na bogato :p białko: 2,4g węgle: 56,4 g tłuszcz: 0.8g 3. Obiad torebka ryżu + filet [...]